01
Tu (re)commences
Reprendre sans te blesser, apprendre les bons gestes et installer une routine qui tient plus de trois semaines.
Coaching Paris · Programmes à distance
Entraîne-toi comme un athlète.
Préparation physique, running, Hyrox, et prépa spécifique pour le foot, le basket, l’athlé ou la danse. En présentiel à Paris ou avec un programme 100 % sur mesure où que tu sois, conçu par un ancien sprinteur international. On part de ton niveau, on vise ton objectif.
GratuitSans engagementRéponse sous 24 h
46"60
Record perso sur 400 m
5×
Médaillé aux Championnats de France
OR
Championnats de la Méditerranée, 4 × 400 m
RIO 2016
Pré-sélection olympique
Pour qui
Pas besoin d’être pro.
Juste d’avoir envie.
La méthode du haut niveau, traduite pour ta vie à toi : ton emploi du temps, ton matériel, ton point de départ.
02
Tu as un objectif
Premier Hyrox, 10 km sous les 50 min, plus de force, moins de gras. On fixe une date, on construit le plan pour y arriver.
03
Tu manques de temps
Des séances de 45 minutes calées sur ton agenda, pensées pour te redonner de l’énergie au lieu de t’en prendre.
Comment ça marche
Du bilan à ta première
séance en 72 h.
01
Ton bilan en ligne
Objectif, niveau, disponibilités, matériel, douleurs éventuelles. Tout ce qu’il faut pour construire ton plan.
02
On s’appelle
Un échange gratuit pour valider ton objectif et choisir la formule qui te correspond. Si ce n’est pas pour toi, je te le dis.
03
Tu t’entraînes
Première séance à Paris ou programme livré dans ton téléphone. Puis on ajuste chaque semaine selon tes retours.
Ce que tu reçois
Exemple · Semaine 03
Séance BBas du corps + vitesse
Objectif : premier Hyrox · 3 séances / semaine · salle
- A1Gammes + 4 × 30 m accél.Activation, récup marchée12 min
- B1Squat arrièreTempo 3-1-X · RPE 74 × 6
- B2Fentes marchées lestées2 × 12 kg3 × 20 m
- C1Sled pushRécup 90 s5 × 25 m
- C2Wall ballsRythme course3 × 15
Durée totale 55 minAjusté chaque semaine
Aubagne 2014 · Or sur 4 × 400 m
La régularité bat l’intensité. La technique protège. Personne ne progresse seul.
Le relais 4 × 400 m de l’équipe de France, médaillé d’or aux Championnats de la Méditerranée. Ce que le collectif apprend au haut niveau, le suivi le reproduit à ton échelle.
Sur la piste
Le terrain, c’est partout.
Formules
Choisis ton terrain.
Quatre façons de travailler ensemble. Pas sûr de ton choix ? Le bilan te recommande la bonne.
À distance · paiement unique
Programme sur mesure
80 €4 semaines
- Programme 4 semaines construit sur ton bilan
- Adapté à ton matériel : salle, maison ou extérieur
- Consignes techniques pour chaque exercice
- 1 ajustement complet à mi-parcours
Idéal pour tester la méthode SLP en autonomie.
Paris + distance · 3 mois
Suivi Lab 3 mois
200 €/ mois · engagement 3 mois
- Séances en présentiel à Paris + suivi à distance
- Programme mis à jour chaque semaine
- Point hebdo sur tes séances et tes sensations
- Analyse vidéo de ta technique
- Réponse à tes questions sous 24 h en semaine
Places limitées pour garder un vrai suivi.
Paris + distance · 6 mois
Suivi Lab 6 mois
170 €/ mois · engagement 6 mois
- Tout le Suivi Lab 3 mois, sur 6 mois
- 1 visio bilan par mois
- Tests de performance tous les 2 mois
- Préparation d’une compétition incluse (Hyrox, course, saison de ton sport)
30 € de moins par mois que la formule 3 mois.
Présentiel · Paris
Coaching à Paris
50 €séance bilan
- Séances 1:1 en salle, au parc ou à domicile
- Tests de départ : mobilité, force, cardio
- Correction technique en direct
- Séance bilan déduite si tu continues
Tarif des séances suivantes fixé ensemble selon ta fréquence.
Couloir 4 · 400 m
Progression
−1"00en 3 ans
Le coach
Ijacques.
Ex-sprinteur international.
Plus de dix ans d’athlétisme au haut niveau, spécialiste du 400 m : 5 médailles et 7 finales aux Championnats de France, des stages en Équipe de France, une médaille d’or sur 4 × 400 m. J’ai été formé par des entraîneurs qui travaillent aujourd’hui avec des clubs de Ligue 1, et je me suis entraîné aux côtés d’internationaux.
Ce que le haut niveau m’a appris, je le mets aujourd’hui au service de gens qui ne sont pas pros.
200 m
21"70
400 m
46"60
5 km
17'30
2012–202311 ans d’athlétisme en compétition, spécialiste 400 m
5×Médaillé aux Championnats de France
7×Finaliste aux Championnats de France de 400 m, en salle et en plein air
2016Pré-sélection pour les Jeux de Rio
Aujourd’huiCoaching particuliers, prépa physique d’athlètes et de danseurs
Domaines de compétence
Préparation physiqueAthlétismeFootballBasketballHyroxDanse
Ton bilan
3 minutes pour démarrer.
Réponds à quelques questions. Je lis chaque bilan moi-même et je te recontacte sous 24 h avec une recommandation claire.
Aucun paiement à cette étape
Tu sais tout de suite quelle formule te correspond
Tes réponses servent à construire ton programme
Étape 1 / 5
Tu cherches quoi ?
Choisis ce qui te parle le plus. Tu pourras changer après l’appel.
Questions fréquentes
Avant de te lancer.
Je débute complètement, c’est pour moi ?
Oui. La plupart des gens que j’accompagne ne sont pas sportifs au départ. Le bilan sert justement à partir de ton niveau réel, avec des séances que tu peux réussir dès la première semaine.
Je n’ai pas de salle de sport.
Aucun problème. Le programme est construit avec ce que tu as : poids du corps, élastiques, haltères, un parc. Tu l’indiques dans le bilan.
Où ont lieu les séances à Paris ?
En salle, en extérieur (parcs, pistes d’athlétisme) ou à domicile, selon ton quartier et ton objectif. On en parle pendant l’appel.
Comment se passe le paiement ?
Rien à payer pour le bilan ni pour l’appel. Une fois la formule choisie ensemble, je t’envoie un lien de paiement sécurisé.
Et si j’ai une douleur ou une blessure ?
Signale-la dans le bilan. Les séances sont adaptées en conséquence. En cas de blessure récente ou de doute, je te demanderai l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer.
Je peux arrêter quand je veux ?
Le programme sur mesure est un paiement unique, sans abonnement. Le Suivi Lab se fait sur 3 ou 6 mois, en mélangeant séances à Paris et suivi à distance : 3 mois, c’est le minimum pour voir de vrais résultats.
Ta prochaine séance
commence ici.
3 minutes de bilan, un appel de 15 minutes, et tu sais exactement quoi faire pour les semaines qui viennent.