01
Des allures sur mesure
Footing, seuil, fractionné : chaque séance a son allure, calculée sur tes temps actuels.
Running · 5 km, 10 km, semi
Cours plus vite, sans te blesser.
Ton premier 5 km, un 10 km sous les 50 minutes, un semi-marathon : on fixe une date, on construit le plan pour y arriver. Le travail de la foulée et du renforcement fait partie du programme, parce que c'est ce qui évite la blessure à la troisième semaine.
Bilan gratuitSans engagementRéponse sous 24 h
Ton plan running
02
La foulée
Éducatifs et travail technique d'ancien sprinteur pour courir plus économique et plus vite.
03
Le renforcement
Deux courtes séances par semaine pour les mollets, les hanches et le tronc. Moins de blessures, plus de vitesse.
04
La progression
Ajustements chaque semaine selon tes sensations, ta fatigue et tes temps.
Couloir 4 · 400 m
Progression
−1"00en 3 ans
Le coach
Ijacques.
Ex-sprinteur international.
Plus de dix ans d’athlétisme au haut niveau, spécialiste du 400 m : 5 médailles et 7 finales aux Championnats de France, des stages en Équipe de France et une médaille d’or avec son relais 4 × 400 m. J’ai été formé par des entraîneurs qui travaillent aujourd’hui avec des clubs de Ligue 1, et je me suis entraîné aux côtés d’athlètes internationaux.
Ce que le haut niveau m’a appris, je le mets aujourd’hui au service de gens qui ne sont pas pros.
200 m
21"70
400 m
46"60
5 km
17'30
2012–202311 ans d’athlétisme en compétition, spécialiste 400 m
5×Médaillé aux Championnats de France
7×Finaliste aux Championnats de France de 400 m, en salle et en plein air
2016Pré-sélection pour les Jeux de Rio
Aujourd’huiCoaching particuliers, prépa physique d’athlètes et de danseurs
Domaines de compétence
Préparation physiqueAthlétismeFootballBasketballHyroxDanse
Formules
Choisis ton terrain.
Quatre façons de travailler ensemble. Pas sûr de ton choix ? Le bilan te recommande la bonne.
À distance · paiement unique
Programme sur mesure
80 €4 semaines
- Programme 4 semaines construit sur ton bilan
- Adapté à ton matériel : salle, maison ou extérieur
- Consignes techniques pour chaque exercice
- 1 ajustement complet à mi-parcours
Idéal pour tester la méthode SLP en autonomie.
Paris + distance · 3 mois
Suivi Lab 3 mois
200 €/ mois · engagement 3 mois
- Séances en présentiel à Paris + suivi à distance
- Programme mis à jour chaque semaine
- Point hebdo sur tes séances et tes sensations
- Analyse vidéo de ta technique
- Réponse à tes questions sous 24 h en semaine
Places limitées pour garder un vrai suivi.
Paris + distance · 6 mois
Suivi Lab 6 mois
170 €/ mois · engagement 6 mois
- Tout le Suivi Lab 3 mois, sur 6 mois
- 1 visio bilan par mois
- Tests de performance tous les 2 mois
- Préparation d’une compétition incluse (Hyrox, course, saison de ton sport)
30 € de moins par mois que la formule 3 mois.
Présentiel · Paris
Coaching à Paris
50 €séance bilan
- Séances 1:1 en salle, au parc ou à domicile
- Tests de départ : mobilité, force, cardio
- Correction technique en direct
- Séance bilan déduite si tu continues
Tarif des séances suivantes fixé ensemble selon ta fréquence.
Ton bilan
3 minutes pour démarrer.
Réponds à quelques questions. Je lis chaque bilan moi-même et je te recontacte sous 24 h avec une recommandation claire.
Aucun paiement à cette étape
Tu sais tout de suite quelle formule te correspond
Tes réponses servent à construire ton programme
Étape 1 / 5
Tu cherches quoi ?
Choisis ce qui te parle le plus. Tu pourras changer après l’appel.
Questions fréquentes
Avant de te lancer.
Je ne cours pas du tout, je peux viser un 5 km ?
Oui. On commence par alterner marche et course, et en 8 à 10 semaines la plupart des débutants courent leurs 5 km sans s'arrêter.
Combien de sorties par semaine ?
Trois en moyenne, deux si ton emploi du temps est serré. Le plan s'adapte à tes disponibilités, pas l'inverse.
Le plan est-il fait pour moi ou générique ?
Fait pour toi : à partir de ton bilan, de tes temps actuels, de ton objectif et de tes jours disponibles.
Les autres accompagnements