01
Un plan daté
On part de la date de ta course et on construit les semaines à rebours : volume, intensité, affûtage.
Hyrox · Paris et à distance
Ton prochain Hyrox, préparé comme une course.
Hyrox, c'est 8 kilomètres de course entrecoupés de 8 stations. On ne le prépare pas comme une séance de salle. Ton plan alterne course, force et travail spécifique des stations, avec une date de course en ligne de mire. Le coach a lui-même couru Hyrox à Paris et à Londres.
Bilan gratuitSans engagementRéponse sous 24 h
Ta préparation
02
Les 8 stations
SkiErg, sled push et pull, burpees, rameur, farmers carry, fentes, wall balls : technique et rythme pour chacune.
03
La course entre les stations
Le vrai piège d'Hyrox. On travaille l'allure pour courir vite sans exploser aux stations suivantes.
04
La stratégie de course
Où accélérer, où gérer, comment récupérer en courant. Le jour J, tu sais exactement quoi faire.
Couloir 4 · 400 m
Progression
−1"00en 3 ans
Le coach
Ijacques.
Ex-sprinteur international.
Plus de dix ans d’athlétisme au haut niveau, spécialiste du 400 m : 5 médailles et 7 finales aux Championnats de France, des stages en Équipe de France et une médaille d’or avec son relais 4 × 400 m. J’ai été formé par des entraîneurs qui travaillent aujourd’hui avec des clubs de Ligue 1, et je me suis entraîné aux côtés d’athlètes internationaux.
Ce que le haut niveau m’a appris, je le mets aujourd’hui au service de gens qui ne sont pas pros.
200 m
21"70
400 m
46"60
5 km
17'30
2012–202311 ans d’athlétisme en compétition, spécialiste 400 m
5×Médaillé aux Championnats de France
7×Finaliste aux Championnats de France de 400 m, en salle et en plein air
2016Pré-sélection pour les Jeux de Rio
Aujourd’huiCoaching particuliers, prépa physique d’athlètes et de danseurs
Domaines de compétence
Préparation physiqueAthlétismeFootballBasketballHyroxDanse
Formules
Choisis ton terrain.
Quatre façons de travailler ensemble. Pas sûr de ton choix ? Le bilan te recommande la bonne.
À distance · paiement unique
Programme sur mesure
80 €4 semaines
- Programme 4 semaines construit sur ton bilan
- Adapté à ton matériel : salle, maison ou extérieur
- Consignes techniques pour chaque exercice
- 1 ajustement complet à mi-parcours
Idéal pour tester la méthode SLP en autonomie.
Paris + distance · 3 mois
Suivi Lab 3 mois
200 €/ mois · engagement 3 mois
- Séances en présentiel à Paris + suivi à distance
- Programme mis à jour chaque semaine
- Point hebdo sur tes séances et tes sensations
- Analyse vidéo de ta technique
- Réponse à tes questions sous 24 h en semaine
Places limitées pour garder un vrai suivi.
Paris + distance · 6 mois
Suivi Lab 6 mois
170 €/ mois · engagement 6 mois
- Tout le Suivi Lab 3 mois, sur 6 mois
- 1 visio bilan par mois
- Tests de performance tous les 2 mois
- Préparation d’une compétition incluse (Hyrox, course, saison de ton sport)
30 € de moins par mois que la formule 3 mois.
Présentiel · Paris
Coaching à Paris
50 €séance bilan
- Séances 1:1 en salle, au parc ou à domicile
- Tests de départ : mobilité, force, cardio
- Correction technique en direct
- Séance bilan déduite si tu continues
Tarif des séances suivantes fixé ensemble selon ta fréquence.
Ton bilan
3 minutes pour démarrer.
Réponds à quelques questions. Je lis chaque bilan moi-même et je te recontacte sous 24 h avec une recommandation claire.
Aucun paiement à cette étape
Tu sais tout de suite quelle formule te correspond
Tes réponses servent à construire ton programme
Étape 1 / 5
Tu cherches quoi ?
Choisis ce qui te parle le plus. Tu pourras changer après l’appel.
Questions fréquentes
Avant de te lancer.
C'est mon premier Hyrox, combien de temps pour me préparer ?
Idéalement 10 à 16 semaines. Avec moins, on adapte l'objectif : finir proprement plutôt que viser un chrono.
Je n'ai pas accès à toutes les stations.
Pas de problème. Chaque station a des variantes avec le matériel de ta salle, et on garde les séances spécifiques pour les fois où tu y as accès.
Solo, double ou relais ?
Les trois se préparent. En double ou en relais, on travaille aussi les transitions et la répartition de l'effort.
Les autres accompagnements